Пять причин спать в прохладной комнате и 5 способов охладить комнату перед сном

Что вы делаете, чтобы ваш сон был здоровым? Может быть, ложитесь на мягкую кровать и закутываетесь со всех сторон? К сожалению, большинство из нас даже не могут хорошо выспаться, не то что позаботиться о своем здоровом сне. Сегодня мы приведем пять доводов, как правильно подготовить комнату перед сном.

Есть много причин, почему мы не высыпаемся по ночам. Одна из них — неправильная температура в спальне. Может, в это трудно поверить, но лучше спится в прохладной комнате. По словам доктора Кристофера Уинтера (Dr. Christopher Winter), которые занимается исследованиями в области неврологии и сна, оптимальная температура для здорового и крепкого отдыха — 16–20 градусов. Если температура выше 25 градусов или ниже 15, это может сильно влиять на нормальный ход сна. 

Вот пять причин спать в прохладной комнате

Засыпается быстрее. В прохладном помещении действительно засыпается комфортнее и быстрее. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, тело будет тратить энергию, пытаясь нивелировать перепад. А это заставит вас ворочаться в попытках заснуть. 

Поможет отлично выглядеть. Сон в прохладном помещении помогает телу выделять мелатонин — гормон суточных ритмов, который к тому же является важнейшим инструментом, замедляющим старение. 

Действительно, можно спать и худеть. Верите или нет, здоровый сон при правильной температуре способствует борьбе с лишним весом. В ходе наблюдения, длившегося четыре месяца, было установлено, что, если спать при температуре в 19 градусов, вы будете сжигать больше калорий. Пока вы спите в прохладе, активируется бурая жировая ткань. Это особый вид жира, который остается у взрослых в малых количествах и помогает удерживать температуру тела. Он полезен для организма. К тому же, бурая жировая ткань может расщеплять белый жир (который и отвечает за ожирение). Это же помогает снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет. 

Не просыпаетесь среди ночи. Вы часто ворочаетесь по ночам? Исследования показывают, что заснувшие в прохладном помещении более склонны оставаться спящими в одном положении и не просыпаться ночью. 

Просыпаетесь свеженьким. Когда вы засыпаете в прохладной спальне, проснетесь свежим и энергичным. Комната, в которой излишне натоплена, наоборот разморит, и вам будет труднее встать с кровати. 


Пять способов сохранить комнату прохладной

Используйте напольный вентилятор для циркуляции воздуха. Лучше использовать вентилятор с крупными лопастями. Но направлять его нужно не прямо на кровать, иначе есть вероятность слишком переохладиться. Позвольте вентилятору перегонять воздух на безопасном расстоянии. 

Потолочный вентилятор так же прекрасно работает, если нужно охладить воздух. Но стоимость его установки  все-таки ощутима. Да и счета за электричество тоже.

Оставляйте окно на проветривании даже зимой. Не бойтесь, проветривание не даст вам заболеть. Напротив, поможет избавиться от застоявшегося воздуха. 

Оставляйте окна спальни зашторенными в течение дня, даже если комната не на солнечной стороне. 

В спальне лучше использовать древесину или плитку в качестве напольного покрытия. Неожиданно?! Такой пол способствует правильной циркуляции воздуха. Ковер же наоборот — ловушка для тепла и пыли.