Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться

Для каждого человека требуется определенное количество часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим, выспавшимся и полным энергии для будущего дня. Но полноценный 8-9 часовой сон сейчас роскошь практически для любого. В нашей статье делимся несколькими советами о том, как научиться раньше вставать и чувствовать себя бодрыми целый день.

Совет №1. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время

Если ваш подъем происходит в 5-6 утра, а легли вы только в 12-1 ночи, то не ждите приятного пробуждения. Любому человеку требуется не менее семи-восьми часов полноценного сна, и надежды «отоспаться» в выходной день не приведут к большим изменениям. Для того чтобы начать высыпаться и хорошо вставать по утрам, в первую очередь нужно завести привычку ложиться в одинаковое время каждый день, причем делать это с расчётом сна не менее семи часов, то есть, если ваше утро должно начаться в 6:00, то в 22:00 вы уже должны быть полностью готовы ко сну. К такому не просто привыкнуть сразу, но спустя несколько дней вы почувствуете, что день проходит намного бодрее, и вы не чувствуете апатии или усталости, которые неизменно сопровождают недосып. 

Совет №2. Никаких гаджетов перед сном

Большинство людей не расстается с телефоном или планшетом практически ни на секунду и свободное время перед сном проводят со своими гаджетами в руках: нужно решить вопросы по работе, ответить на сообщение от друзей или же поиграть в увлекательную игру. Вот только все манипуляции со своим мобильным телефоном стимулируют работу головного мозга, что совершенно нежелательно делать перед сном, когда нужно расслабиться полностью. И потому последующий сон становится обрывочным, неглубоким и совершенно не дает заряда энергии. Чтобы этого избежать, отложите свои любимые устройства в сторону уже за полчаса до сна и дайте вашему мозгу передышку от количества информации. 

Совет №3. Избегайте любых конфликтов или ссор перед сном. 

Если у вас есть какие-то новости или вы хотите поговорить о чем-то важном со своими домочадцами, постарайтесь сделать это в течение дня, но не перед сном. Взволнованное или взбудораженное состояние не позволит вам расслабиться окончательно, а значит, ваши шансы на хороший отдых и здоровый сон будут сведены к нулю.

Совет №4. Старайтесь выстраивать свои утренние дела по одному плану. 

Дисциплинированность и некая автоматичность в делах иногда очень хорошо выручают человека. И распланированное утро – одна из таких вещей, как ни странно. Ведь если вы точно знаете, какие именно действия нужно проделать каждое утро: например, сделать водные процедуры, плотно позавтракать, собрать ребенка в школу, — то вы легко управляете своим временем сами. Наличие определенных действий хорошо бодрит, мозг начинает работать, и вы заряжаетесь тонусом на целый день.

Совет №5. Установите приятный звуковой сигнал будильника. 

Да, да! Именно приятный сигнал поможет легко и приятно проснуться утром, это не должен быть громкий писк или какая-то сирена, которые хоть и будят быстро, но делают это слишком резко, неприятно и раздражающе, а пробуждение с плохим настроением ну никак не способствует хорошему дню. 

Всего 5 элементарных советов, которые смогут значительно изменить вашу жизнь, стоит только начать, и вы поймете, как легко и полезно вставать по утрам рано.