Как организовать «спортзал» прямо в собственном доме?

Вне зависимости от вашего бюджета и свободного пространства вы можете создать прекрасное место для тренировок прямо в своём доме. Как? Читайте ниже…

Найдите подходящее пространство

Выберите ту область, которую и будете использовать для тренировок.

Если вы не переносите освещение и запахи подвальных помещений, то забудьте об идее расположить «спортзал» здесь.

Джессика Смит специалист по фитнесу

Также девушка не рекомендует выбирать спальню для подобной цели, поскольку её планировка редко способствует комфортному выполнению упражнений. Вместо этого Смит советует найти такое место, где бы вам было приятно заниматься. Гостиные могут часто выполнять двойную нагрузку, особенно если вы для своих тренировок используете видео-курсы. Купите несколько предметов мебели, которые могли бы одновременно хранить ваше снаряжение (например, пуфики с крышкой, столы с ящиками, полки) и увеличили бы пространство для движений.

Спланируйте бюджет

Прежде чем начать организовывать тренировочное пространство в своём доме, решите вопрос с бюджетом. Чётко определите, сколько вы готовы вложить в свою задумку и что хотите получить в конечном итоге. Если вашей целью является полностью оснащенное пространство для фитнеса, то изучите стоимость оборудования высшего класса, которое вы только можете себе позволить. Но следует отметить, что в данной сфере существуют варианты практически на любой кошелёк: если вы не можете позволить себе потратить кучу денег на степпер или систему multigym, то просто приобретите несколько DVD-дисков с тренировочными программами и дополните это комплектом недорогих гантель.

Пространство должно отражать ваши спортивные предпочтения

Наверняка вы уже знаете о том, какой вид спорта вам наиболее интересен и близок. Если вам нравится мирное и созерцательное спокойствие йоги, то обязательно учтите эту направленность тренировок при организации рабочего спортивного пространства. При таком раскладе вам лучше выбрать тихий уголок комнаты, постелить туда специальный коврик для упражнений и поставить телевизор таким образом, чтобы вам было удобно заниматься, используя видео-курс. Если же вам больше по душе велоспорт, то приобретите велотренажер. Любите гулять? Тогда беговая дорожка просто создана для вас. Запомните, вам не нужен целый спортивный зал для того, чтобы тренировки вошли в привычку.

Свейте ваше «рабочее гнездо»

Часто считают, что пространство, обильно залитое естественным светом, дополнительно мотивирует людей. Но если вы хотите найти атмосферу уединения, то лучше всё же закрыть занавески. Оденьтесь в вашу тренировочную форму, включите музыку – то есть создайте такую обстановку, которая переключила бы вас с режима «дом» на режим «тренировка».

Фитнес-эксперт Смит советует также добавить в будущий «спортзал» комнатные растения. Они добавят жизни и кислорода в любую комнату, а особенно это важно для тренировочного пространства.

Не усложняйте!

Хорошая новость состоит в том, что вам совершенно не обязательно иметь кучу денег или много лишнего пространства для того, чтобы организовать «спортзал» дома». Вы можете полноценно тренироваться, имея совсем небольшой набор «рабочих инструментов». Много силовых и кардио-упражнений можно выполнять в ограниченном пространстве, имея даже скромный бюджет.

Самые эффективные тренировки – те, которые простые: с простым оборудованием, минимальным пространством. Именно это помогает создать базу для регулярного и эффективного спортивного времяпрепровождения. Джессика Смит специалист по фитнесу

Следуйте основам хорошей тренировки: наблюдайте за пульсом, нагружайте мышцы и постепенно увеличивайте нагрузку. Вскоре вы будете приятно удивлены положительной динамикой, и это совершенно не зависит от того, насколько «наворочено» оснащен ваш домашний «спортзал».

Вкладывайтесь в базу

Как дипломированный специалист я тренирую своих клиентов с использованием гантелей, эспандеров, матов и других «игрушек» наподобие гимнастических мячей и мешков с песком. Но конкретно вам необходимо только то оборудование, с которым работать вы умеете и будете делать это на постоянной основе. Джессика Смит специалист по фитнесу

Выбирайте оборудование с умом

Сразу пропускайте большие и дорогие тренажеры, если вы на 100% не уверены, что будете использовать их. Лучшим решением в подобной ситуации будет аренда оборудования на короткий срок. Так вы сможете оценить полезность предмета и свою готовность вложить в него деньги.

Я замечаю, что большинство моих клиентов, которые купили велотренажеры и беговые дорожки, в конечном счете, просто используют их в качестве вешалок для одежды. Джессика Смит специалист по фитнесу

Если же вы все-таки приняли решение купить тренажер, то внимательно изучите его характеристики, дизайн и уровень безопасности. Тренажер должен быть прост в использовании и работать без перебоев. Не спешите с покупкой, походите по магазинам и сравните разные модели, а главное помните, что спорт – эта та сфера, где определенно стоит потратиться, поскольку качество в этом деле – превыше всего.

Составьте расписание тренировок

Для тренировок организовать нужно не только пространство, но и себя. Даже самый лучший спортзал не поможет, если вы пропускаете тренировки. Именно поэтому составьте расписание на неделю и включите в него время для домашних занятий. Дома очень просто отвлечься: телефоном, компьютером или детьми, так что выделите в своем расписание местечко для спорта и никогда не пропускайте домашние тренировки. Это здорово расслабляет.